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    Curiosidades

    4 práticas matinais que ajudam a melhorar a qualidade de vida, segundo especialistas de Harvard

    Pesquisas indicam que a forma como o dia começa tem impacto direto no desempenho do corpo e da mente; ajustes simples feitos logo ao acordar podem refletir em mais disposição, clareza mental e bem-estar geral
    Mulher acorda pela manhã em quarto iluminado, espreguiçando-se na cama com expressão de bem-estar e disposição para iniciar o dia.
    Fonte: gerada por inteligência artificial

    Na rotina acelerada do dia a dia, nem sempre é possível reservar longos períodos para atividades físicas, idas à academia ou momentos de relaxamento logo pela manhã. Ainda assim, pesquisadores da Escola de Desenvolvimento Profissional e Executivo da Universidade de Harvard destacam que acordar um pouco mais cedo e adotar quatro hábitos simples pode fazer diferença significativa na qualidade de vida.

    De acordo com os especialistas, os primeiros minutos após despertar são determinantes para o equilíbrio do organismo. Criar práticas saudáveis nesse intervalo inicial contribui para melhorar o humor, ampliar a capacidade de concentração e sustentar níveis mais estáveis de energia ao longo do dia.

    A seguir, veja quatro atitudes que podem ser incorporadas à rotina matinal e ajudam a reduzir os impactos do envelhecimento no corpo e na mente.

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    Antecipe o horário de despertar

    A proposta desse hábito é criar uma margem de tempo positiva antes do início das obrigações diárias. Levantar algumas horas antes do trabalho permite realizar atividades com mais calma, favorece o processamento mental e ajuda a começar o dia de forma menos apressada e mais organizada.

    Beba água logo ao acordar

    A sensação de sede ao despertar ocorre porque o corpo passa várias horas sem reposição de líquidos durante o sono, o que favorece a desidratação e o acúmulo de toxinas. Ingerir água logo ao levantar auxilia na reativação do metabolismo e prepara o organismo para as atividades do dia.

    Movimente o corpo pela manhã

    Alongamentos ou exercícios leves logo cedo contribuem para melhorar a circulação sanguínea e aumentar a flexibilidade. Essas práticas ajudam a regular a frequência cardíaca e, segundo o psicólogo Travis Bradberry, a atividade física realizada pela manhã também está associada a mais disposição e produtividade nas horas seguintes.

    Priorize um café da manhã equilibrado

    O último hábito recomendado envolve a primeira refeição do dia. Um café da manhã nutritivo, com alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, favorece a saúde cardiovascular e o desempenho cognitivo. Essa combinação também auxilia no controle do apetite e fornece energia de forma mais consistente ao longo da manhã.

    Autor

    • Eduarda Zarnott
      Eduarda Zarnott

      Licenciada e mestranda pela Universidade Federal de Pelotas, trabalha com produção de conteúdo desde 2023 cobrindo entretenimento, celebridades e os bastidores que movimentam o universo pop.

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