Ondas de calor, alterações de humor e noites mal dormidas costumam ser os sintomas mais lembrados da menopausa. No entanto, existe uma mudança menos perceptível que também costuma incomodar muitas mulheres: a desaceleração do metabolismo.
Com a redução dos níveis de estrogênio e a perda gradual de massa muscular, o organismo passa a gastar menos energia em repouso. Esse processo pode favorecer o aumento de peso, principalmente na região abdominal, mesmo quando os hábitos alimentares permanecem parecidos com os de anos anteriores.
Por que o metabolismo muda durante a menopausa?
A menopausa provoca transformações hormonais que impactam diretamente a forma como o corpo utiliza energia. Além da queda hormonal, muitas mulheres enfrentam uma redução progressiva da massa muscular, fator que influencia o metabolismo basal.
Isso acontece porque o músculo consome mais energia do que o tecido adiposo, inclusive em repouso. Quando há perda muscular, o organismo naturalmente passa a gastar menos calorias ao longo do dia.
Segundo especialistas, preservar a musculatura por meio da alimentação adequada e dos exercícios de força continua sendo a principal estratégia para manter o metabolismo mais ativo nessa fase.
Os chás realmente ajudam?
Embora não existam bebidas capazes de acelerar drasticamente o metabolismo sozinhas, alguns chás contêm compostos naturais associados à termogênese, à oxidação de gordura e ao equilíbrio metabólico.
Especialistas explicam que essas bebidas podem atuar como coadjuvantes dentro de uma rotina saudável, ajudando a complementar outras estratégias importantes.
1. Chá verde
O chá verde aparece entre os mais estudados quando o assunto envolve metabolismo. Isso acontece porque ele concentra catequinas, especialmente a epigalocatequina galato (EGCG), além de cafeína.
Esses compostos estão associados a um leve aumento da termogênese e da utilização de gordura como fonte de energia. O efeito costuma ser discreto, mas pode contribuir para o equilíbrio metabólico quando combinado com hábitos saudáveis.
2. Chá de gengibre
O gengibre contém substâncias bioativas como o gingerol, frequentemente relacionadas ao efeito termogênico natural da raiz.
Além disso, especialistas apontam que o ingrediente pode colaborar para a sensação de saciedade e auxiliar no controle glicêmico, fatores que costumam ganhar importância durante a menopausa.
O chá também é bastante utilizado por mulheres que buscam bebidas quentes com potencial digestivo e ação anti-inflamatória complementar.
3. Chá de hibisco
Conhecido pela cor intensa e pelo sabor levemente ácido, o hibisco é rico em polifenóis e antocianinas.
A bebida costuma ser associada à redução da retenção de líquidos e ao apoio ao equilíbrio metabólico. Embora não seja considerada um acelerador metabólico potente, muitas mulheres relatam sensação de menor inchaço quando o chá faz parte da rotina.
O que realmente sustenta o metabolismo nessa fase?
Especialistas destacam que nenhuma bebida isolada consegue compensar hábitos inadequados. A manutenção da massa muscular continua sendo o principal fator relacionado ao gasto energético durante a menopausa.
Por isso, recomenda-se priorizar:
- Consumo adequado de proteínas
- Exercícios de força regularmente
- Sono de qualidade
- Controle do estresse
- Alimentação equilibrada
Esses fatores exercem impacto muito maior sobre o metabolismo do que qualquer chá consumido de forma isolada.
Vale a pena incluir essas bebidas na rotina?
Para muitas mulheres, a resposta pode ser sim. Os chás oferecem hidratação, compostos antioxidantes e podem complementar estratégias voltadas ao bem-estar durante a menopausa.
No entanto, especialistas reforçam que os resultados aparecem de forma mais consistente quando essas bebidas fazem parte de um conjunto de hábitos saudáveis. A menopausa não exige soluções radicais, mas ajustes inteligentes capazes de acompanhar as mudanças naturais do organismo.
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