Depois de um dia intenso, é natural surgir a dúvida sobre o que comer antes de dormir. Essa escolha, muitas vezes subestimada, pode fazer toda a diferença na qualidade do sono, na digestão e até na disposição do dia seguinte. O segredo não está em proibir alimentos, mas em fazer combinações equilibradas que ofereçam leveza e saciedade sem sobrecarregar o organismo.
A nutricionista esportiva Ruth Egg explica que o ideal é apostar em pratos simples e nutritivos. “À noite, é melhor optar por alimentos leves, ricos em proteínas magras, fibras e gorduras boas. Eles ajudam a manter a saciedade sem dificultar a digestão”, orienta.
Entre as melhores opções para a última refeição do dia estão o iogurte natural com frutas e chia, omeletes com vegetais, sopas leves e sanduíches integrais com atum ou frango desfiado. Pequenas porções de castanhas ou nozes também são bem-vindas, já que fornecem gorduras boas e ajudam a controlar a fome noturna.
Por outro lado, vale evitar frituras, massas pesadas, doces e bebidas alcoólicas, que tendem a causar desconforto e prejudicar o descanso. “Esses alimentos exigem mais do sistema digestivo e podem interferir na qualidade do sono”, explica Ruth.
A verdade é que comer à noite não precisa ser um dilema. Quando feita com consciência, essa refeição pode ser um momento de prazer e cuidado com o corpo. Priorizar alimentos naturais e pouco processados é o caminho para dormir bem e acordar com energia. Afinal, uma boa noite começa na escolha certa do prato.
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