Come pouco, treina e não emagrece? O erro pode não estar na comida

Reduzir a quantidade de comida e aumentar o nível de atividade física nem sempre resulta em emagrecimento. De acordo com a nutricionista Sabrina Theil, isso acontece porque a perda de peso é influenciada por uma combinação de fatores metabólicos, hormonais e comportamentais, e não apenas pela ingestão calórica.

A especialista explica que dietas muito restritivas podem levar à adaptação metabólica, fazendo o organismo reduzir o gasto energético para preservar energia. Além disso, a qualidade da alimentação, o sono inadequado, o estresse elevado e hábitos alimentares desorganizados interferem diretamente na saciedade, no apetite e no acúmulo de gordura corporal.

Para tornar o processo mais eficiente e sustentável, a nutricionista recomenda seis ações práticas que ajudam a criar um ambiente fisiológico mais favorável ao emagrecimento:

• Priorizar proteínas em todas as refeições, pois elas aumentam a saciedade, preservam a massa magra e contribuem para manter o metabolismo ativo.
• Aumentar o consumo de fibras e alimentos integrais, que auxiliam no controle glicêmico e prolongam a sensação de saciedade ao longo do dia.
• Organizar o ambiente alimentar, reduzindo estímulos que favorecem escolhas impulsivas e o consumo automático de alimentos.
• Cuidar do sono, já que dormir bem ajuda a regular hormônios ligados ao apetite e ao armazenamento de gordura.
• Incluir exercícios físicos, especialmente o treino de força, que melhora a composição corporal e eleva o gasto energético.
• Buscar acompanhamento nutricional, com um plano individualizado, realista e possível de manter no longo prazo.

Segundo Sabrina Theil, essas estratégias ajudam a evitar a frustração comum de quem acredita estar fazendo tudo certo, mas não vê resultados, além de favorecer uma perda de peso mais consistente e saudável.