10 suplementos alimentares mais populares que muita gente toma no horário errado

Os suplementos alimentares se tornaram cada vez mais comuns na rotina de muitas pessoas. Encontrados em cápsulas, comprimidos, pós ou líquidos, eles são utilizados para complementar a alimentação e garantir a ingestão adequada de nutrientes importantes para o organismo.

O interesse por esses produtos cresce rapidamente em todo o mundo. Estudos de mercado indicam que o setor global de suplementos movimenta centenas de bilhões de dólares e deve continuar em expansão nos próximos anos, impulsionado pela busca por saúde preventiva e melhor qualidade de vida.

Apesar da popularidade, especialistas lembram que os suplementos não substituem uma alimentação equilibrada e devem ser utilizados com orientação profissional. Outro ponto importante é o horário de ingestão, já que algumas substâncias são melhor absorvidas em jejum, enquanto outras funcionam melhor quando ingeridas junto às refeições.

A seguir, veja alguns dos suplementos mais populares e o momento mais indicado para consumi-los.

Suplementos alimentares mais populares e quando tomá-los

1. Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B incluem B1, B2, B3, B6, B9 e B12. Elas participam da produção de energia, do metabolismo dos nutrientes e da formação de glóbulos vermelhos. Quando há recomendação de suplementação, o consumo costuma ser feito em jejum ou entre as refeições, favorecendo uma absorção mais rápida.

2. Magnésio

O magnésio é um mineral essencial que participa da produção de energia, do controle da glicose e da saúde óssea. Muitas pessoas utilizam o suplemento à noite, quando o objetivo é melhorar o relaxamento e o sono. Já quem busca efeitos energizantes pode consumi-lo pela manhã.

3. Vitamina C

A vitamina C é um antioxidante importante para o sistema imunológico e para a proteção das células. O consumo costuma ser indicado pela manhã, preferencialmente junto ao café da manhã, para melhorar a absorção e reduzir possíveis desconfortos gástricos.

4. Ferro

O ferro é fundamental para a produção de hemoglobina, proteína responsável pelo transporte de oxigênio no sangue. Em muitos casos, o suplemento é melhor absorvido com o estômago vazio. Também costuma ser recomendado evitar leite, cálcio ou antiácidos no mesmo período.

5. Ômega 3

O ômega 3 é uma gordura considerada benéfica para a saúde cardiovascular e cerebral. Para melhorar a absorção, o suplemento costuma ser ingerido junto às refeições, especialmente aquelas que contêm alguma fonte de gordura.

6. Vitamina D

Conhecida como “vitamina do sol”, a vitamina D contribui para a saúde dos ossos e para a absorção de cálcio. Como é lipossolúvel, sua absorção tende a ser melhor quando consumida com alimentos que contêm gordura.

7. Creatina

A creatina é bastante utilizada por quem pratica exercícios físicos, pois participa da produção de energia muscular. O suplemento costuma ser ingerido antes ou depois do treino, dependendo da estratégia de suplementação.

8. Cálcio

O cálcio é essencial para a formação e manutenção de ossos e dentes fortes. O horário de ingestão pode variar conforme o tipo de suplemento, mas muitas vezes ele é consumido junto às refeições, facilitando a absorção.

9. Melatonina

A melatonina é um hormônio que regula o ciclo do sono. Quando utilizada como suplemento, costuma ser ingerida entre uma e duas horas antes de dormir, ajudando o organismo a se preparar para o descanso.

10. Complexos multivitamínicos

Os multivitamínicos combinam diferentes vitaminas e minerais para ajudar a suprir deficiências nutricionais. Em geral, são ingeridos junto às refeições, o que melhora a absorção e reduz possíveis desconfortos no estômago.

Suplementos devem ser usados com orientação

Mesmo sendo facilmente encontrados no mercado, os suplementos não devem ser consumidos sem orientação profissional. A escolha da substância, da dose e do horário de ingestão depende das necessidades de cada pessoa.

Por isso, antes de iniciar qualquer tipo de suplementação, o ideal é procurar um profissional de saúde para avaliar se há realmente necessidade e qual é a forma mais segura de utilizá-la.