Durante muitos anos, a recomendação de beber 2 litros de água por dia foi tratada como uma regra universal. No entanto, estudos científicos mais recentes indicam que essa orientação não se aplica a todas as pessoas e pode simplificar demais as reais necessidades do organismo.
Uma pesquisa publicada na revista Science, conduzida por cientistas de diversos países, analisou dados de mais de 5.600 indivíduos, de diferentes idades e regiões do mundo. O estudo concluiu que não existe uma quantidade fixa de água ideal, já que a hidratação depende de fatores individuais e ambientais.
A ingestão necessária varia conforme peso, idade, sexo, nível de atividade física, temperatura do ambiente e tipo de alimentação. Pessoas que vivem em regiões quentes, praticam exercícios regularmente ou consomem dietas ricas em sal e proteína tendem a precisar de mais líquidos ao longo do dia.
Outro ponto importante é que nem toda a água consumida vem de copos ou garrafas. Alimentos como frutas, legumes e verduras contribuem significativamente para a hidratação diária, reduzindo a necessidade de ingestão direta de líquidos em alguns casos.
De acordo com os pesquisadores, o consumo total diário de água — somando bebidas e alimentos — pode variar entre 1,3 e 3,7 litros, dependendo do perfil de cada pessoa. Homens jovens e fisicamente ativos costumam demandar volumes maiores, enquanto idosos e pessoas sedentárias precisam de menos.
Especialistas alertam que forçar o consumo excessivo de água, sem necessidade, não traz benefícios adicionais e pode causar desconfortos. A recomendação atual é observar os sinais do próprio corpo, como urina clara, ausência de sede constante e sensação geral de bem-estar.
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