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    Tanquinho antes do fim do ano: os 6 exercícios que tonificam o abdômen mais rápido

    Personal trainer ensina sequência que ativa o core, aumenta o gasto calórico e ajuda a definir a barriga
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    (Reprodução/Shutterstock/Sasha.shine.bright)

    Conquistar o tão desejado abdômen definido pode parecer difícil, mas é totalmente possível com treino adequado e disciplina. Os exercícios abdominais fortalecem a musculatura e melhoram a postura, mas não eliminam a gordura por si só. Para reduzir o acúmulo abdominal, é preciso aliar alimentação equilibrada, treinos consistentes e exercícios que acelerem o gasto calórico.

    O educador físico Giulliano Esperança separou uma sequência de movimentos que estimulam o core, aumentam a intensidade do treino e contribuem para o visual da “barriga tanquinho”. A seguir, veja os exercícios recomendados pelo especialista.

    1 Corrida no lugar

    Simule a corrida mantendo braços e pernas em movimento cruzado. Iniciantes podem manter o ritmo leve, elevando os joelhos na altura que for confortável.

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    2 Prancha

    Apoie os cotovelos no chão, mantenha o alinhamento entre coluna, quadris e pernas e ative o abdômen durante todo o tempo. O exercício também fortalece glúteos e região lombar.

    3 Polichinelo no lugar sem salto

    Movimento sem impacto e acessível. Afaste braços e pernas para um lado, volte ao centro e repita para o outro. Ative o abdômen a cada repetição.

    4 Crunch + elevação de quadril

    Associe o movimento abdominal à elevação do quadril. Após o crunch, coloque os pés no solo e eleve o quadril, ativando glúteos e posteriores da coxa por alguns segundos.

    5 Escalador na parede

    Apoie as mãos na altura dos ombros e faça movimentos alternados das pernas. O ritmo pode ser leve, moderado ou acelerado, dependendo do condicionamento físico.

    6 Abs bike

    Faça o movimento cruzado aproximando cotovelo e joelho opostos, alternando os lados. Priorize a técnica, soltando o ar ao aproximar cada cotovelo.

    Como encaixar os exercícios na rotina

    A sequência pode ser feita sem contagem de repetições. Execute cada exercício por dois minutos no padrão:
    • 20 segundos de execução
    • 20 segundos de descanso
    • 20 segundos de execução
    Repita o ciclo uma vez e avance no ritmo conforme evoluir.

    Autor

    • Vivian Riguetti
      Vivian Riguetti

      Jornalista formada pela Universidade Estácio de Sá, com pós-graduação em Jornalismo Digital. Possui experiência na produção de notícias, conteúdos de blogs e revisão textual. Atua como redatora há mais de cinco anos, escrevendo sobre entretenimento, famosos e moda.. Contato: [email protected]

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